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我們都知道站穩大聯盟不是件容易的事情，尤其對於日本職棒打拼多年的投手來說要克服休兵日簡短的調整更是不容易，往往就會縮減使用球避免過度操勞。但，達比修是當中特殊的例外。會是例外絕對不是他長得特別帥！「我們家的陳偉殷也很帥阿~」我們還是可以經常看到他突破100球的先發，甚至比賽後半還有體力飆球速，到底達比修為什麼可以克服日本投手往往難以克服的問題？就讓棒球區帶大家一起揭開達比修神秘的菜單。
警語：看到標題不要以為是達比修要上了「型男大主廚」之類的節目教大家做菜喔xD
這邊所說的是達比修有調整的菜單，在本期7月初發行的周刊棒球的雜誌當中「沒聽過很正常，因為它是日本雜誌 (笑」特別揭露了達比修有客服大聯盟先發輪值的調整方法，小弟花了幾個鐘頭去編譯，就在這邊方想給大家。
再說一次，這篇不是教吃的:P
通常大聯盟先發會分成中四日跟中五日「中間休息四天的【投一休四】跟中間可能包含休兵日的【休息五天】」首先為大家送上投一休四的菜單
投一休四
第一天「先發隔日」
- 跑布「約200公尺左右」~樓梯短跑「20階=1Set，做6~8Sets」
- 伸展
- 傳接球「左手60~70公尺左右，右手約壘包之間的距離」
- 有氧運動「30分鐘」
- 核心肌群訓練「可以第一天或是第二天擇一天訓練」
第二天
- 牛棚「約40球左右」
- 飛輪【類似腳踏車的機器】「會帶上氧氣罩來恢復疲勞，30秒全力30秒輕輕的，做12次」
- 外野全壘打標杆間的跑步「約3/4的距離，150公尺左右，跑10趟」
- 上半身的重量訓練
- 第一天沒做核心肌群就今天做
第三天
- 下半身的重量訓練
- 核心肌群訓練
- 左手輕輕投，右邊肩膀完全休息的一天
第四天
- 傳接球
- 跑步「壘包間的距離跑9次」
- 短距離衝刺「折返跑」「右腳開始、左腳開始、跳躍跑3種各3次=9次」
- 不做重訓的一天
投一休五
第一天「先發隔日」
- 跑布「約200公尺左右」~樓梯短跑「20階=1Set，做6~8Sets」
- 伸展
- 傳接球「左手60~70公尺左右，右手約壘包之間的距離」
- 有氧運動「30分鐘」
- 核心肌群訓練「可以第一天或是第二天擇一天訓練」
第二天
- 飛輪【類似腳踏車的機器】「會帶上氧氣罩來恢復疲勞，30秒全力30秒輕輕的，做12次」
- 外野全壘打標杆間的跑步「約3/4的距離，150公尺左右，跑10趟」
- 上半身的重量訓練
- 這天不進牛棚
- 第一天沒做核心肌群就今天做
第三天
- 牛棚「約40球左右」
- 跑步
- 飛輪【類似腳踏車的機器】「會帶上氧氣罩來恢復疲勞，30秒全力30秒輕輕的，做12次」
- 外野全壘打標杆間的跑步「約3/4的距離，150公尺左右，跑10趟」
- 上半身的重量訓練
第四天
- 下半身的重量訓練，不跑不投。讓右肩完全休息的一天
第五天
- 輕鬆的傳接球
- 跑步~短距離衝刺「折返跑」「右腳開始、左腳開始、跳躍跑3種各3次=9次」
- 輕量肩膀跟手肘的訓練
- 不做重訓的一天
其中飛輪的部分大概就是下面這位模特兒的樣子，騎的過程吸取氧氣增進效率。
左右投的部分，經過得得銳克的查證似乎是從進入日本火腿時開始養成的。因為隊上會左右都訓練的選手，是今年41歲的稲葉 篤紀。稲葉則是以左右邊都會進行打擊訓練維持身體的平衡。
以上就是一流投手的調整方法，不過我必須提醒大家這種東西還是要量力而為喔！因為這些菜單必有專業的人員為這些運動員做設計，並不見得適合每個人！不過從這些菜單就知道要成為一流選手真的不是件容易的事情呢！謝謝大家的收看我們下次再見^^
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